CrossFit Vallecas 17.12.13

Se acercán días de fiesta, por fin sabemos que abriremos todos los días de fiesta, salvo navidad, año nuevo y reyes, así nos preparamos para el próximo año juntos.

Ph1
Hand power clean
Push press

Ph2 WOD
3 Rounds
15 Toes to Bar
15 Push Press
15 Box Jumps
15 Overhead Squats
finish 3 rounds 1 stairs emergency

descansando antes del entrenamiento

10.12.13 Crossfit Vallecasº

Ayer fue un entrenamiento divertido Strogman, y mañana realizaremos una modificación del Helen más divertida también, CrossFit Vallecas buscando originalidad en los entrenamientos, no quedandonos siempre en los mismos wod que al final, acaban cansandonos o lesionandonos.



3 rounds for time


stairs emergency
21 KB deadlift
12 box jump

Guillermo entrenando duro en CrossFit Vallecas

Strogman week in CrossFit Vallecas

Esta semana añadiremos los consejos que nos dío el mismo Rod Orlando, sobre la programación de los wod en el CrossFit y que todos conoceís (variedad, intensidad y funcionalidad), es por ello que añadiremos a un ejercicio simple Farmer's Kb, en el que debemos transportar por lo menos nuestro peso durante 30 m previamente los push up y posteriormente los burpees, darán intensidad a este entrenamiento.

WOD STROGMAN 1
5 rodunds

12 push up
30 m farmer's kb
12 squat

Rod Orlando y Fran Delfín, después del seminario strogman